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２０２４年７月２７日（土）１０：００～１６：００
「マインドフルネス健康経営（MBHM）」ストレス低減プログラム
第４回湯野温泉リトリート
マインドフルネス瞑想と温泉療養で、しっかり休養、元気回復
主催：日本マインドフルネス健康経営協会（事務局；とね臨床心理士事務所）
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リトリート（ｒｅｔｒｅａｔ）とは、忙しい日常生活や仕事から離れ、自然豊かでストレスの少ない環境に身を置き、心と体をリフレッシュすることで、心身の調和を回復することを目的に行われます。
慌ただしい日常を離れて、ゆったりとした豊かな時間の流れの中に身を置き、心おだやかに瞑想する時間を持つことは、心身の健康増進に役立つだけでなく「健康な精神性（スピリチュアリティー）」を高めることにも効果的ではないかと思います。
この「湯野温泉リトリート」は、瞑想に加え、温泉にゆっくり浸かって、リラックスできるようなプログラムとなっているのが特徴です。会場は、山口県周南市湯野温泉にある「湯野市民センター」です。
瞑想の合間や温泉の後にお茶等を飲みながら休憩できるよう、和室（１６畳程度）も用意してあります。
安心感に満たされた、リラックスした心地よい身体感覚から入り、ゆったりと心と身体を癒していくという一連の流れを体験できるよう一日のプログラムが組まれています。会場は広々としていて、自己紹介などもありませんので、他の方に気兼ねなく一日ゆっくり過ごせます。
学術的にもしっかりとした正統の「マインドフルネス」や「自律訓練法」を学べる、またとない機会になると思います。ご参加を心よりお待ち申し上げております。
記
１ 日 時 ２０２４年７月２７日（土）１０：００～１６：００
２ 場 所 湯野温泉市民センター（山口県周南市大字湯野）
３ 参加費 千円からのドネーション（お志） （当日、献金箱にお入れください。）
４ 主催者・講師 日本マインドフルネス健康経営協会 代表 刀根良典
（臨床心理士 / 公認心理師 / 自律訓練法認定士 とね臨床心理士事務所主催）
山口県周南市遠石１丁目１４―１７ ☎０８３４－２２－０２５１
５ 準備物、その他
- 昼食、飲み物（当日ご持参ください。道の駅「ソレーネ」でも、お弁当、お茶、等を購入できます。）
- ヨガマット、もしくはバスタオル（瞑想する時、下に敷きます。）
- タオルケット、もしくはバスタオル、毛布（寝ころぶとき、身体が冷えないよう身体に掛けます。）
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参加申し込み（電話で受付中）
０８３４－２２－０２５１
留守電になっていますので、お名前、参加人数、連絡先電話番号をお吹き込みください。
第４回湯野温泉リトリート 一日の流れ
１０：００ 受付、オリエンテーション
・リトリートは安心・安全のために集まって行いますが、基本は独りです。
・リトリート中はサイレントタイムとなります。
・リトリート中は静寂な環境を維持するよう努めてください。
・サイレントタイム中は、お互いの会話（雑談）はご遠慮ください。
・安心して独りになれる時間を体験できますよう、ご協力ください。
・水分補給、糖分補給、休憩等は自由に行ってください。
・決して無理をしないよう、健康管理は各自でお願いします。
・途中退席をされる場合は、スタッフにお伝えください。
・リトリートのことで質問、要望等があるときには、いつでもスタッフにお知らせ下さい。
１０：３０ 実技講習会
・今回は「自律訓練法」の基本とマインドフルネス「呼吸瞑想」を学びます。
・「自律訓練法」はストレスリダクション法の王道とも云える手法です。
・WEB講座では最初に学ぶ内容です。
・今回は、学会認定の指導資格を持った講師から、この「自律訓練法」も基礎から学べます。
・受講後は、一人で「自律訓練法」や「呼吸瞑想」ができるようになります。
１２：００ 昼食・休憩
・和室で、ご持参された昼食をお取りください。
・近くに温泉、カフェもあります。お散歩もおすすめです。
１３：００ 自由瞑想と温泉療養（新しい温泉施設がオープンしています）
・歩いて３分のところに温泉施設があります。温泉療養をしたい方は、ご自由にご利用ください。
・温泉後は、受講者専用の和室が貸し切ってあります。ご自由にご休憩ください。
・研修会場も貸し切りです。ご自由にご自分のペースで瞑想して過ごすことができます。
・各自のヨガマット上で、自律訓練法、呼吸瞑想、ボディスキャン、シャバアサーナ等もご自由に
行ってください。
・休憩、水分補給、等は各自でご自由に行ってください。
１５：００ 学んだ瞑想法の再確認とまとめ、体験交流、質問と応答
・サイレントタイムを解除します。
・ご自由にお話しください。
１６：００ 解散
・交通安全には十分にお気をつけてお帰り下さい。
・また、次回のリトリートでお会いしましょう。
