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●やまぐちカルチャーセンター 「マインドフルネス瞑想」教室 について

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やまぐちカルチャーセンター 「マインドフルネス瞑想」教室

 

やまぐちカルチャーセンター「マインドフルネス瞑想」教室の第2期講座の受講生募集が始まりました。(前回同様、すぐに定員になることが予想されます。)

第2期講座は体験学習が中心になります。和室で行います。

座布団を御準備ください。座布団は二つ折りにして使います。使い方は講座の時にお伝えします。

●受講申し込みは「やまぐちカルチャーセンター」HPからどうぞ。

http://yamacul.com/course/other/%e3%80%8c%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%95%e3%83%ab%e3%83%8d%e3%82%b9%e7%9e%91%e6%83%b3%e3%80%8d%e6%95%99%e5%ae%a4/

●準備物等
 ①座布団(瞑想中は、二つ折りにしてその上に座ります。)
 ②ペットボトルの水
 ③動きやすい服装
 ④筆記用具
 ⑤瞑想実習は素足で行います。靴下はOK.

 

「マインドフルネス瞑想」教室 90分間の流れ(案)

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①オリエンテーション (10分間)
・オリエンテーション(今日の流れの確認)
・ストレッチング(からだほぐしで瞑想の準備)
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 ②ウォーミングアップ(10分間) 
・3分間「静座瞑想」 ⇒ 3分間「歩行瞑想」 ⇒ 3分間「静座瞑想」
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③フィードバック(5分間)
・簡単な補足説明
・健康安全の確認(決して無理しないことの確認)
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 ④「マインドフルネス瞑想」の本実習(30分間)
・静座瞑想 (10分) 
・歩行瞑想 (5~10分)
・静座瞑想 (10分)
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 ⑤フィードバックとシェアリング(10分間) 
・フィードバックとシェアリング
・体験の分かち合い
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休憩・水分補給(5分)
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⑦本日のワンテーマ学習(20分間)・・ ・レクチャー、その他の実習紹介、等

 (実習の例)
・ボディー・スキャン
・観察瞑想
・静座瞑想(上級技法)
・歩行瞑想(上級技法)
・3分間呼吸空間法(「マインドフルネス認知療法」で開発された瞑想法)
・数息観瞑想(ZEN的呼吸法)
・寝ころび数息観(最も楽な健康瞑想法)
・etc 

(注)
・本日のワンテーマ学習では、1回につき、1つの実習を取り上げる予定です。
・グループの様子、参加者の習熟度、等を見て、適切だと思われる実習を選んで行います。
・上記実習の全てを行う訳ではありません。
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⑧クールダウン&次回の予告 (5分間)
・3分間「静座瞑想」
次回の予告
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●改良を加えるためプログラムに変更・調整を加えることがあります。
●受講申し込みは「やまぐちカルチャーセンター」HPからどうぞ。(以上)

http://yamacul.com/course/other/%e3%80%8c%e3%83%9e%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%83%89%e3%83%95%e3%83%ab%e3%83%8d%e3%82%b9%e7%9e%91%e6%83%b3%e3%80%8d%e6%95%99%e5%ae%a4/

 

 

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